Después de los 30 años el cuerpo empieza a perder masa muscular de forma gradual, y en las personas sedentarias se estima que esa pérdida puede llegar a entre 3 y 8 por ciento por década. Con los años el proceso se acelera y se nota en la fuerza, en la postura y en la energía del día a día.
La buena noticia es que el músculo responde al entrenamiento a cualquier edad. Entrenar fuerza después de los 40 te ayuda a verte mejor y también a cuidar tu salud para las décadas que vienen.
Tu músculo trabaja por tu salud
El tejido muscular consume gran parte de la glucosa que circula en tu sangre, por lo que tener más músculo mejora la forma en que tu cuerpo usa el azúcar y la energía. Además, el entrenamiento de fuerza estimula los huesos y ayuda a conservar su densidad, algo especialmente importante para las mujeres a partir de la menopausia, cuando aumenta el riesgo de osteoporosis.
Más fuerza para tu vida diaria
Cargar las bolsas del súpermercado, subir escaleras, levantarte del piso o jugar con tus hijos o nietos dependen de la fuerza de tus piernas, tu espalda y tu abdomen. Un cuerpo fuerte también tiene mejor equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas y te permite mantenerte independiente y activo por mucho más tiempo.
Los cambios que ves en el espejo
Al ganar músculo y reducir grasa, tu cuerpo se ve más firme aunque la báscula cambie poco. Los ejercicios de espalda y de glúteo mejoran la postura, y un metabolismo más activo facilita mantener un peso saludable. Esa combinación de estética y salud es la que hace del entrenamiento de fuerza una de las mejores inversiones que puedes hacer en ti.
Cómo empezar con seguridad
Si tienes alguna condición médica o llevas años sin hacer ejercicio, consulta a tu médico antes de empezar. Dedica entre 8 y 10 minutos a calentar, aprende la técnica de cada ejercicio con pesos ligeros y aumenta la carga de manera gradual. Con dos o tres sesiones por semana enfocadas en ejercicios que trabajen varios músculos a la vez, como sentadillas, remos y empujes, ya tienes una base muy completa.
La recuperación también cuenta
Con la edad el cuerpo necesita un poco más de tiempo para recuperarse entre sesiones. Incluir proteína en cada comida, dormir bien y respetar tus días de descanso es lo que permite que el músculo se repare y crezca después de cada entrenamiento.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud.
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